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Ernährung und Bewegung
Früher war die Ernährung reine “Nebensache”. Man wusste nicht viel darüber und war froh, wenn überhaupt etwas zu Essen auf dem Tisch stand. Heute weiß man, dass eine gesunde Ernährung ein ganz entscheidender Faktor für die persönliche Entwicklung und das Immunsystem ist. Dabei kommt es sowohl auf die Menge als auch auf das Detail an. Wer fit durch die richtige Ernährung werden möchte, sollte ein paar grundsätzliche Dinge beachten.

Zuerst einmal muss ganz klar mit einem Mythos aufgeräumt werden. Eine “Diät” macht weder Sinn, noch ist sie für Ihren Körper und das Immunsystem von Vorteil. Es kommt vielmehr darauf an, sich dauerhaft richtig zu ernähren und zu den verschiedenen Tageszeiten die richtige Mahlzeit zu finden.

Eine gesunde Ernährung besteht natürlich aus mehreren Einheiten. Obst und Gemüse sollten bei Ihrem Essensplan natürlich nicht fehlen. Allerdings kann kaum einer fünf Portionen Obst und Gemüse in seinen Tag integrieren. Das war bisher der allgemeine Ratgeber, wenn es um gesunde Ernährung ging. Bauen Sie trotzdem kleine Obst und Gemüse Einheiten in Ihren Tag ein. Das sättigt und beugt der weiteren Einnahme von ungesundem Essen vor.

Desweiteren kommt es vor allem darauf an, was Sie zu welcher Zeit essen. Noch gar nicht mal die Menge spielt den entscheidenden Faktor. Eine grundsätzliche Aufteilung ist wichtig. So können Sie morgens gut und gerne reichlich Kohlenhydrate zu sich nehmen, welche abends jedoch möglichst vermieden werden sollten. Der Körper kann die Kohlenhydrate zu so später Stunde nicht mehr so gut verarbeiten. Kohlenhydrate am Morgen sorgen jedoch für Vitalität und Kraft, um den Tag mit Power anzugehen. Am Abend dagegen empfiehlt es sich, möglichst nur eiweißhaltige Produkte zu essen. Sie müssen auf nichts verzichten und auch nicht schonungslos auf die Menge achten. Tun Sie Ihrem Immunsystem etwas Gutes und nehmen Sie am Abend nur Eiweiß zu sich. Fisch eignet sich hierbei besonders gut.

Fit durch eine gesunde Ernährung

Wer fit durch die richtige Ernährung werden möchte, muss sich zusätzlich natürlich auch bewegen. Es bringt herzlich wenig, wenn Sie nur auf eine gesunde Ernährung achten und viel Obst und Gemüse essen. Vielmehr kommt es für das Immunsystem auf die richtige Mischung an. Sie brauchen weder großen Sport noch sonst irgendwelche Verrenkungen zu machen. Bauen Sie kleinere Bewegungen in Ihren Alltag ein. Gehen Sie kleine Umwege und nutzen Sie dabei Treppen. Ein langer und regelmäßiger Spaziergang ist schon mal ein guter Einstieg. Kombinieren Sie Obst und Gemüse mit leichter Bewegung, um fit durch die richtige Ernährung zu werden.

Es ist also gar nicht so komplex wie es manchmal den Anschein hat. Mit kleinen Schritten können Sie bereits viel erreichen. Achten Sie auf Ihre Ernährung. Das Immunsystem wird es Ihnen danken. Eine gesunde Ernährung besteht allerdings nicht nur aus Obst und Gemüse. Gönnen Sie sich auch mal etwas und gleichen Sie es durch Bewegung aus. Fit durch die richtige Ernährung zu werden ist also wirklich kein Geheimnis mehr und sollte sich in den Köpfen der Menschen fest setzen. Denn nur ein gesunder Geist ist auch ein guter Geist!

Vorbei sind die Zeiten in denen man mit Baumwollkleidung geschwitzt hat und schon vor der eigentlichen Leistungsgrenze einbricht, weil man vor lauter Hitzestau nicht mehr weiterkann. Auch vorbei sind die Zeiten der Seidenunterwäsche, die beim Sport nur unnötig stört und die Haut reizt. Auch das passende Schuhwerk wird in der heutigen Zeit mehr als ausreichend von verschiedenen Sportherstellern angeboten. Die moderne Sportbekleidung ist ein wahrer Alleskönner und hilft uns mit Tricks das Leistungsoptimum noch weiter auszureizen. Somit kann man sich voll und ganz aufs Training konzentrieren und 100 Prozent geben. Sportbekleidung umgibt uns selbst bei größeren Anstrengungen mit einem guten Klima und fühlt sich zu jeder Zeit gut an. Zusätzlich ist sie sanft zur Haut und verhindert Reibung und Reizung.
Alle Sportarten verfügen in diesen Zeiten über ein reichhaltiges Sportsortiment bei dem man aus dem Vollen schöpfen kann. Früher träumte man bei einer Bergtour oder bei einer Mountainbiketour nur von dem heutigen technisch ausgeklügelten Equipment. Auch sollte man durchaus auf die Qualität einer solchen Bekleidung achten. Nicht jedes Material leitet Schweiß zum Beispiel gleich gut ab oder schützt optimal vor Kälte.

Eine Laufhose zum Beispiel muss jeweils auch auf den Einsatzbereich zugeschnitten sein. Man muss sich selbst fragen, wie oft man die Laufhose braucht. Kommt sie jeden Tag zum Gebrauch oder nur alle paar Wochen. Möchte man einen Wettkampf damit absolvieren oder nur trainieren. Möchte man nämlich eine Hose für den Wettkampf haben, sollte sie überaus leicht und hochqualitativ in der Atmungsaktivität sein.
Wenn man ganzjährig läuft und auch ab und zu am späten Abend trainiert, muss man auch noch auf eine gute Isolation achten. Dennoch muss die Atmungsaktivität gegeben sein.
Viele besitzen auch Reflektoren, um in der Dunkelheit ein gewisses Maß an Sicherheit zu gewährleisten.

Laufhose und Laufschuhe als wichtiges Laufzubehör

Hauptbestandteil einer guten Laufhose sollte immer Elasthan sein. Dabei liegt die Hose optimal am Körper an und es entsteht keine Reibung.
Auch bei den Sportschuhen sollte man beim Kauf genauer hinschauen. Hier ist Sportschuh nicht immer gleich Sportschuh. Die Qualität unterscheidet sich bei manchen Modellen doch enorm, was man auch preislich sieht. Doch sollte man gerade bei Sportschuhen keine Einsparungen machen, da der passende Schuh durchaus gesundheitliche Präventionen bietet. Natürlich muss man sich fragen, wozu man ihn braucht. Beim Joggen zum Beispiel ist es viel wichtiger einen guten, passenden Sportschuh zu tragen, als beim Bodybuilding.
Beim Laufen sollte der Schuh die Stützfunktion übernehmen und keine gesundheitlichen Probleme verursachen. Wichtig ist die Passform! Jeder Mensch hat einen individuellen Fuß und braucht einen individuellen Schuh. Lassen Sie sich lieber Zeit mit der Auswahl.
Ganz wichtig bei jeder Sportbekleidung ist auch die Passform. Wenn Kleidung zu groß oder zu klein ist, kann das die Haut reizen und unnötige Schmerzen verursachen. Daher ist es extrem wichtig, die richtige Größe zu finden und zu kaufen.
Wenn Sie erst einmal die passende Kleidung gefunden haben, steht einem erfolgreichen Trainingsprogramm aber nichts mehr im Wege!

Der Markt ist regelrecht überschwemmt von einer Unzahl an Nahrungsergänzungsmittel, die helfen sollen die persönlichen Ziele im Training leichter zu erreichen. Zunächst ist also einmal wichtig, welches Ziel man eigentlich verfolgt. Will man Muskeln aufbauen, generell an Masse zunehmen oder doch eher Definieren und so viel Fett verlieren wie nur irgendwie möglich? Das sollte man im Vorfeld wissen, um das ideale Supplement für seine persönlichen Ziele zu finden.
Zum Muskel- und Masseaufbau wären hier auf jeden Fall zu nennen: Protein, Creatin und Weight Gainer.
Und zur Definiton beziehungsweise Fettverbrennung sind es eher Produkte wie Aminosäuren und Proteine. Doch was ist der genaue Unterschied?

Proteine

Proteine sind vollkommen natürlich und an einer Vielzahl von Körperprozessen beteiligt. Sie sind gleichzeitig auch der Baustoff und Energielieferant der Muskeln. Hier erkennt man schon die Bedeutung und die Wichtigkeit des Nährstoffes. In jedem Training sollte man auf eine erhöhte Eiweißzufuhr achten, um die Muskeln ausreichend mit Energie zu versorgen. Ohne diesen Stoff kann man erst gar keine Muskeln aufbauen. Proteine sind in vielen Nahrungsmitteln enthalten, wie zum Beispiel in Fisch, Huhn oder Hülsenfrüchten. Doch wenn man ernsthaft trainiert, wird man nur mit der Nahrungsaufnahme schwer auf die zu erreichende Menge an Eiweiß kommen. Hier lohnt es sich auf jeden Fall zu einem Eiweißshake zu greifen. Sie können von tierischem oder pflanzlichem Ursprung sein. Täglich sollten es bei intensiven körperlichen Beanspruchungen 2-3 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht sein. Um dieses ehrgeizige Ziel zu erreichen, helfen natürlich die Shakes enorm. Oft wird es dadurch auch billiger. Das restliche Eiweiß sollte man aus hochwertigen Quellen beziehen, wie oben bereits erwähnt.
Einen Proteinshake sollte man, wenn möglich, vor und nach dem Training einnehmen. So ist der Körper zu jeder Zeit mit diesem wichtigen Nährstoff versorgt.

Weight Gainer

Hier ist der Name Programm. Aus dem Englischen heißt es soviel wie “Gewichtszunehmer”. Entwickelt eigentlich für Hard Gainer, also einem männlichen Körpertyp, der nur sehr schwer an Masse und Muskeln aufbauen kann. Mit Hilfe dieser hochwertigen und energiereichen Drinks ist es solchen Personentypen erleichtert, auf die entsprechende Kalorienmenge zu kommen, um Masse aufbauen zu können. Der Drink besteht aus einem Protein-Kohlenhydratgemisch mit beigefügten Vitaminen und Spurenelementen. Für jeden ambitionierten Bodybuilder wird dieses Nahrungsergänzungsmittel ein Thema sein. Man kann ihn auch als Mahlzeitenersatz einsetzen, wenn man mal zuwenig Zeit zum Kochen hat.

Aminosäuren

Aminosäuren sind die kleinsten Bestandteile von Proteinen und daher enorm wichtig für den Muskelaufbau. Nach dem Training ist der Bedarf an Aminosäuren im Körper am größten und hier ist es auch am sinnvollsten anzusetzen. Die Aminosäuren haben entgegen der Proteine einen Vorteil: Sie müssen nicht erst gespalten werden und können dadurch schneller aufgenommen werden. Es gibt sie als Tabletten und in flüssiger Form. Viele Aminosäuren kann der Körper nicht selbst herstellen sie werden als essentiell bezeichnet. Darunter fallen Aminosäuren wie Leucin, Valin, Carnitin und Isoleucin. 3 – 6 g Aminosäuren täglich sollten es bei ernsthafter Belastung schon sein. Am besten eben nach dem Training oder auch zwischen den Mahlzeiten. Dadurch wird eine ständige Zufuhr gewährleistet.